Předmět Jógová a relaxační cvičení (KTVS / PJORE)

Na serveru studentino.cz naleznete nejrůznější studijní materiály: zápisky z přednášek nebo cvičení, vzorové testy, seminární práce, domácí úkoly a další z předmětu KTVS / PJORE - Jógová a relaxační cvičení, Pedagogická fakulta, Univerzita Hradec Králové (UHK).

Materiál	Typ	Datum	Počet stažení

Obsah

Seznámení s disciplínou jóga, relaxace. Charakteristika jógy, historie, přínos pro zdraví. Správné zásady prováděných cvičení, vnější podmínky - podložky, vzduch, oblečení, vnitřní podmínky - stravování, myšlenkové uvolnění. Správný princip dýchání.Nácvik řízeného pohybu - provádění jednoduchých pohybů rukou, nohou, paží, trupu, nejdříve se zrakovou kontrolou, posléze s vyloučením zraku. Pohyby provádíme v různých polohách - leh, sed.Protažení obvykle zkrácených svalů - svaly zadní strany dolních končetin - ve stoji, vzporu stojmo, v lehu na zádech. Protažení ohybačů kyčelního kloubu, svalů bederní oblasti, vzpřimovačů trupu, svalů na vnitřní straně dolních končetin, prsních svalů, šíjových, svalu trapézového a zdvihače lopatky.Posílení obvykle ochablých svalů - v lehu na břiše svalů hýžďových, v lehu na zádech a ve vzporu klečmo svalů břišních, v lehu na břiše a v kleku sedmo svalů mezilopatkových a dolních fixátorů lopatky.Nácvik relaxace - v lehu na zádech, v lehu na boku, v poloze tygra, v lehu na břiše, ve stoji rozkročném - s nádechem napětí, s výdechem uvolnění, s nádechem přechod do jiné polohy, s výdechem návrat do původní. Nácvik napětí a uvolnění v obličeji.Nácvik správného dýchání - uvědomění si tří částí - dýchání do břicha, do hrudníku, pod klíční kosti. Každý typ dýchání je procvičen v různých polohách a potom spojen do plného jógového dechu.Nácvik asán: ve stoji - hora, strom, kohout, čáp, luk a šíp, trojúhelník aj.; v sedu - tyč, kráva, motýl, loďka, želva aj.; v lehu na zádech, na břiše, torzní polohy.Dynamická cvičení. Relaxace.Jóga v denním životě - cvičení podle Mahešvaránandy. I.díl 1. a 2. část - cvičení paží, trupu, dolních končetin v sedu. Ve vzporu klečmo, lehu na zádech cvičení trupu, posílení břišních svalů. V dřepu uvolnění kyčlí, do vzporu stojmo protažení svalů zadní části DK, uvolnění, relaxace.Jóga v denním životě - cvičení podle Mahešvaránandy. II.díl a III.díl - uvolnění pletence ramenního, protáčivé polohy, posílení hýžďových svalů, protažení bočních svalů trupu, rovnováha, relaxace.Sestava Pozdrav slunci - nácvik sestavy, zvládnutí jednotlivých poloh, spojení cvičení se správným dýcháním, cvičení na více dechů, na jeden dech, opakování sestavy vícekrát za sebou. Relaxace.Jóga v denním životě - cvičení podle Mahešvaránandy. IV.,V. a VI.díl - výběr cviků snadnějšího charakteru, obtížnější cviky zkusí jen zdatnější cvičenci (stoj na hlavě, kruh). Závěrečná relaxace.Pozdrav měsíci. Vitalizační sestava. Pozdrav měsíci - procvičení jednotlivých poloh, vysvětlení významu cviků, spojení cviků v sestavu, správný nácvik dýchání, cvičení sestavy opakovaně za sebou. Vitalizační sestava - spojení již známých poloh do sestavy zaměřené na stimulaci žláz s vnitřní sekrecí. Relaxace.Cvičení na odstranění svalových dysbalancí. Cvičení Loma Viloma, střídání poloh na zádech, na břiše, na boku v pěti sériích. Na akci jedné části těla, reakce jiné části. Plynulý, vědomý pohyb, plný jógový dech, při nádechu do pozice, během výdechu zpět.

Získané způsobilosti

Předmět si klade za cíl zvládnutí technik dýchání a relaxace, zvětšení pohybového rozsahu, podává návod na cvičení v domácích podmínkách.

Literatura

LYSEBETH, A. Cvičíme jógu. Praha, 1988. LYSEBETH, A. Jóga. Praha, 1988. Mahešvaránanda,P. Jóga v denním životě. Praha, 2006. Leslie Kaminoff. Anatomie jógy. Brno, 2010. ISBN 978-80-251-2672-1.Mehta,M. Jóga podle Iyengara. Bratislava, 1992.

Požadavky

Aktivní účast na výuce 80%.Praktické znalosti a dovednosti.

Garant

Mgr. Dagmar Vodehnalová

Vyučující

Mgr. Dagmar Vodehnalová