14.

14. PLÁNOVÁNÍ SPORTOVNÍHO TRÉNINKU (ETAPY, CYKLY), KOSTRA DOLNÍ KONČETINY + HOD KLADIVEM

CYKLY SPORTOVNÍHO TRÉNINKU

• ROČNÍ TRÉNINKOVÝ CYKLUS - úkoly a cíle se mění vzhledem k období

• je tvořen určitým počtem mikrocyklů a mezocyklů -> můžou být různě dlouhé

DĚLÍME HO:

• Období přípravné – cílem je zvyšování trénovanosti, ze začátku se jedná o zvyšování kondice, konec období přecházíme na specializovaný trénink

• Za začátku je objem větší než intenzita 6.-8. Týden intenzita větší než objem

• ZÁKLAD vytvořit stavební jednotku

• OBECNÉ – celkový rozvoj pohybových schopností a dovedností, které přímo ovlivňují úroveň ST

• SPECIÁLNÍ – rozvoj techniky naší disciplíny používáme speciální a závodní cvičení

  • Předzávodní období – dosažení co nejvyšší sportovní formy 2-4 týdny

• Ladění formy – snižuje se objem, důraz na kvalitu, regeneraci, první starty -> kontrolní

  • Závodní období – prokázat vysokou výkonnost

• Trénink = udržování, ani intenzita ani objem

• Nejdůležitější jsou starty

  • Přechodné období – cílem je zotavení organismu

• Regenerace, jiné sporty nebo jiné disciplíny

PLÁNY:

cílem je dlouhodobý rozvoj sportovce

ROČNÍ – plánuje se směrem k vrcholům sezóny (kalendář soutěží)

PERSPEKTIVNÍ – víceletý, olympijský

PLÁN NA MAKROCYKLY

PLÁN NA MIKROCYKLY

PLÁN NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU

ETAPY:

• ZÁKLADNÍHO TRÉNINKU (2-3 roky)

• Cíl je harmonický rozvoj osobnosti a podpora přirozeného vývoje

VÝKON NENÍ CÍL!!!

• Navyknutí na pravidelnou zátěž

• Cílem je rozvinout kladný vztah ke sportu

VŠESTRANNOST!!!

• Pohyblivost a rychlost

• Návyk na pravidla hygienu

• Upevnění zdraví

• ETAPA SPECIALIZOVANÉHO TRÉNINKU ( 2-4 roky)

• Výkon ještě není rozhodující, ale už se k němu mírně zvažuje cílem je zaměření na rozvoj pohybových schopností -> nastává specializace na určitou disciplínu

• Řeší se technika

• Zvládnutí techniky své disciplíny, postupné zvyšování osobního maxima, zvyšování tréninkového zatížení

• ETAPA VRCHOLOVÉHO TRÉNINKU

• Dospělí, nebo velmi talentovaní jedinci

• Cílem je sportovní výkon co nejvyšší -> speciální cvičení zaměřené na výživu, regeneraci, lékařská prevence

• Převaha specializovaného tréninku

• Využití výpočetní techniky

• Týmová spolupráce

DOLNÍ KONČETINA

Kost pánevní

Kost stehenní

Kost bérce

Kostra nohy

Kloub kyčelní

Kloub kolenní

PLETENEC DOLNÍ KONČETINY - PÁNEV – vzniká srůstem kosti kyčelní, sedací a stydké kosti

• V místě spojení těchto 3 kostí se nachází jamka kolenního kloubu -> do jamky nasedá kost stehenní

• Čéška

• Kost holenní -> kost lýtková

KOSTRA NOHY – kosti nártní a zánártní, články prstů

• Zánártní a nártní kosti jsou uspořádány do oblouku, jehož vrchol tvoří kost hlezenní

HOD KLADIVEM

Vrhačská, rotační

• Vrhač se postaví nakonec kruhu zády kam odhazuje

• Začíná otočku pata – špička pro lepší oporu těžiště 2 – 3 otočky

• Úhel vzletu 35 – 40° pohybuje se po parabole

• Neovlivňuje ho vítr