10.

10. Metody sportovního tréninku a spotřeba kyslíku, mrtvý bod a druhý dech + Hod diskem - technika, metodika

METODYKA SPORTOVNÍHO TRÉNINKU

rozdělení:

1. metody osvojování sportovních dovedností (získané)

2. metody rozvoje pohybových schopností (vrozené–rychlost, síla, vytrvalost, obratnost)

3. metody osvojování vědomostí

4. metody psychologické

5. metody diagnostické

6. metody výchovného působení

1. metody osvojování sportovních dovedností (technická příprava)

- metody seznamovací s pohybovou činností:

a) ukázka (trenér, sportovec, záznam,..)

- přesná a jasná, využití zpomaleného pohybu, z různého úhlu

b) slovní metoda – výklad, vysvětlení

- popis, slovní pokyny

1. napodobování – trenér, sportovec, ukázka

- metody nácviku a výcviku

a) metoda opakování pohybových činností

b) pasivního pohybu

c) pohybového kontrastu

d) soutěžní (na zvládnutí pohybové činnosti)

1. metody rozvoje pohybových schopností (kondiční příprava)

- založeny na různém průběhu tréninkového zatížení

+ metoda nepřerušovaného zatížení:

a) souvislá – velký objem, nízká intenzita, rozvoj obecné vytrvalosti

b) střídavá – střídání cvičení různé intenzity, rozvoj vytrvalosti

+ metoda přerušovaného zatížení:

a) opakování – vysoká intenzita, odpočinek, rozvoj rychlosti a síly

b) intervalová metoda – organismus pracuje v oblasti kyslíkového dluhu, zatížení se zvyšuje – krácení intervalu, objem, intenzita

1. metody osvojování vědomostí

a) metoda výkladu b) metoda vysvětlování

c) metoda popisu d) metoda slovních pokynů

e) metoda samostatné práce f) metoda rozboru a záznamu

g) individuální metoda

1. metody psychologické

a) metoda morální přípravy b) metoda volné představy

c) modelování (na velké akce) d) regulace aktuálních psychických stavů sportovce

e) motivačního ovlivňování

1. metody diagnostické

- umožňují získávání informací pro uskutečnění tréninkového procesu

a) pozorování b) dotazování

c) měření – motorické testy pohybových schopností a dovedností, psychologické testy, vědomostní testy

1. metody výchovného působení

a) metoda přesvědčování b) metoda odměn a trestů

c) metoda požadavku d) metoda příkladu

e) metoda procvičování

SPOTŘEBA KYSLÍKU, MRTVÝ BOD, DRUHÝ DECH

SPOTŘEBA KYSLÍKU

= ukazatel funkční a energetické náročnosti pohyb. činnosti vytrvalost. charakteru

- stanovení spotřeby kyslíku – nepřímá ergometrie = přímoúměrový vztah mezi spotřebou kyslíku a produkcí energie

• mezní spotřeba kyslíku závisí na:

1) ventrální funkcí plic 2) transportní kapacitě krve pro kyslík

3) schopností činných tkání 4) oběhu krve a jeho činnostním zvýšením

5) místním prokrvení v činných tkání

- kyslík nemůžeme v organismu skladovat!

KYSLÍKOVÝ DLUH

= vzniká po absolvování pohybové činnosti se zvýšenou intenzitou a protože orgány dýchacího a krevního oběhu pracují s určitou setrvačností, nejsou schopné dodat kyslík okamžitě a úroveň jeho spotřeby se postupně přizpůsobuje jeho potřebám v pracujících svalových buňkách