3 sjezdové lyžování
Níže je uveden pouze náhled materiálu. Kliknutím na tlačítko 'Stáhnout soubor' stáhnete kompletní formátovaný materiál ve formátu PDF.
3. SJEZDOVÉ LYŽOVÁNÍ
- Předchůdce lyží = sněžnice ( ze dřeva ), sněžnice rozšířil hrabě Harach
- První lyže = ve Štěpanicích
•
DISCIPLÍNY
A) SLALOM – jezdí se dvě kola ( Šárka Záhrobská)
B) OBŘÍ SLALOM
C) SUPEROBŘÍ SLALOM
D) SJEZD – jezdí se jedno kolo ( Ondřej Bank, Herman Maier, Lincey Vonová)
E) ALPSKÁ KOMBINACE
•
NÁCVIK ZÁKLADŮ – Jak to naučit děti
1. Seznámení s výstrojí- jak nazout boty, lyže, jak navléknout hole, jak se zapínají lyže, seznámit
děti s názvoslovím ( špička, patka, hole, vázání ), poučení o bezpečnosti
2. Rozdělení do skupin
3. Nácvik pádu – děti si sednou a pomocí opory o hole se zvednou
4. Chůze po rovném nebo zvlněném terénu
5. Jízda po spádnici (plocha lyže) v základním sjezdovém postoji – dbáme, aby se holeně opíraly
o přeskáče a mírně pokrčené nohy
6. Rovnovážná cvičení – v mírném svahu
a) Jízda v nízkém sjezdovém postoji
b) dlaně na kolena, podřep
c) paže – střídavě vzpažit a upažit
d) střídavě se dotknout pravého okraje bot
e) přenášení hmotnosti z jedné lyže na druhou
f) střídavě zvedat patky lyže
•
SPECIALIZOVANÁ PRŮPRAVA
1. Jízda přímo
2. Jízda šikmo svahem- přestupovat do nové vyšší stopy, sesouvání jízdy, odšlapování ke svahu
3. Sesouvání – postavím lyže na hrany – sesouvám se po ploše lyže a zastavíme na hraně
4. Odšlapování – odraz z pokrčené nohy, náklon trupu do oblouku
5. Bruslení – lehce do kopce odrážení
6. Jízda v pluhu- hole tlačit do podkolenních jamek ( kolena tlačit vpřed a dovnitř )
7. Vlnovka – jedu šikmo svahem
8. Jízda na vleku- na kotvu nesedáme, zpevnit se a nechat se vést
•
OBLOUKY, KTERÉ POUŽÍVÁME
1. Základní oblouk – vnější koleno tlačím k vnitřnímu= tím zatáčím
2. Carvingový oblouk- střídavá jízda po hranách a ploše
- střídavé vytlačování kolen za jízdy v základním sjezdovém postoji
- cvičení : letadlo – upažit, větší náklon
- těžiště rozložené na obě nohy, technika se mění podle zakrojení lyží
3. Snožný oblouk- moc se nepoužívá
- kolena u sebe
- vypadá to, jako když jen kroutíme zadkem
- paty lyží přibržďují
•