24.

3) uchopíme ho za nepodloženou ruku a koleno pokrčené nohy – přetošíme na bok tahem za uchopenou ruku – přetáčíme šetrně

4) postižený leží na boku, jednu ruku má za sebou a nohy pokrčeny tak, aby zabraňovaly pohybu ze strany na stranu, druhou ruku pak podsuneme pod bradu a provedeme záklon hlavy

ZATÍŽENÍ

-vnější – vztahuje se k vnějším parametrům pohybové činnosti

-vnitřní – určeno velikostí reakce organismu na provedená cvičení – odevzdat organismus

funkce:

- rozvoj – postupné zlepšení sportovního výkonu a jeho faktorům

- renovace – obnovit trénovanost či sníženou výkonnost

- stabilizace – udržení dosažené trénovanosti a sportovní výkonnosti

- regenerace – zkvalitnění a urychlení zotavování, nevyvolává vnější únavu

cvičení:

- specifické (nejvíce podobné disciplíně)

- nespecifické – zatěžování, zatížení

důležitou roli hraje:

A) frekvence podnětů

- jak často máme trénink

- vycházíme ze superkompenzace – zvýšení úrovně energetických potenciálů v důsledku předchozí činnosti

- fáze zotavení: 1) rychlá 5 min – 80%, 2) pomalá až 2 dny do 100%

- další trénink by měl být ve fázi superkompenzace

B) variabilita zatěžovaných podnětů – tréninkové zatížení nemůže zůstávat stejné (ve specifičnosti, objemu, intenzitě)

– selektivní = výběrové

zatěžování: - opakované tréninkové zatížení

ZOTAVENÍ A REGENERACE

• hlavní přestavby organismu, které podmiňují zvyšování výkonnosti neprobíhají během tréninku, ale po jeho ukončení

• soutěžní a tréninková činnost vyvolává únavu (tělesná, duševní, celková, místní)

zdroje únavy:

- snížení energetických rezerv

- nadbytech některých produktů látkové výměny (např. Laktát)

- narušení vnitřního prostředí organismu

zotavné procesy: - směřují k likvidaci únavy a k návratu výchozího stavu (obnova energetických rezerv)

a) rychlé (5 min – 80%)

b) pomalé (minuty, hodiny, dny – do 100%)

regenerace: - rychlejší zotavení

INTENZITA, OBJEM

• intenzita – kvalitativní stránka cvičení

  • vyjadřuje jí: tepová frekvence, rychlost pohybu, frekvence pohybu, výška, dálka, velikost překonávaného odporu

• objem – časem (doba) nebo počtem (opakování)

ORGANIZACE MLÁDEŽNICKÝCH ZÁVODŮ (funkce rozhodčí)

• činovníci:

  • ředitel závodu (řídí průběh po organizační stránce, odpovídá za dodržení časového pořadu, kontroluje zda se dostavili organizační činovníci, ve spolupráci s pořadatelem na hřišti pečuje o to, aby se uvnitř závodiště zdržovaly jen oprávněné osoby

  • jednatel (přijímá a vyřizuje korespondenci týkající se závodů, stará se o administrativní opatření)

  • technický ředitel (vykonává funkci pod dozorem ředitele závodů, kterému je podřízen. Je odpovědný za to, že běžecká dráha, rozběhové dráhy, kruhy, úseky a doskočiště pro soutěže jsou připraveny, dále, že všechno náčiní a nářadi odpovídá předpisům,..)

  • vrchníci (odpovědní za dodržení pravidel, rozhoduje o všech technických otázkách v průběhu závodu)

  • rozhodčí (úkoly jim určuje vrchník, rozhodují o pořadí, pokud nedojdou k rozhodnutí, předloží věc vrchníkovi a ten rozhodne)

  • časoměřič (čas vítěze měří 3 časoměřiči, zaznamenávají, ale časy i dalších závodníků, většinou ruční časy jsou pouze pro kontrolu, měří se elektronicky)

  • startér (musí zjistit zda jsou časoměřiči a rozhodčí připraveni)