9.

- otužování – odolnost vůči onemocněním (trénováním venku, sprchování vlažnou vodou)

- důležitá je vhodná obuv a oblečení – ne plandavé aby nás neomezovalo v pohybu

denní režim – vhodné střídání zátěže a odpočinku, dostatek spánku a stravování

- sportovec by měl mít pevnou vůli a cílevědomý

- stravování – rozvržení jídlem během dne a kvalita, 5x denně, 3-4 hodiny, denní dávky (25% snídaně, 5% přesnídávka, 30% oběd, 15% svačina, 25% večeře)

- strava by měla obsahovat: bílkoviny, tuky, cukry (1:3:4) + vitamíny a minerály

- pitný režim – sportovec vypít denně 2-3 litry

HOD OŠTĚPEM

MODEL TECHNIKY

1. ROZBĚH

- rozběh je stupňovaný a přechází do 4 – 6 krokového rytmu předodhodových kroků

- první krok spojený s přenesením oštěpu vzad (nápřahovým pohybem) je delší

- nejdelším krokem je tzv. impulzivní krok (přeskok)

- jedním z hlavních předpokladů pro zaujetí správného odhodového postavení je zachování zrychleného rytmu pohybu oštěpaře v celé délce rozběhu

1. PŘECHOD DO ODHODOVÉHO POSTAVENÍ

- přechod z rozběhu do odhodového postavení je koordinačně náročné

- impulzivní krok v hodu oštěpem zajišťuje předběhnutí dolních končetin před trup a paži s oštěpem, která se tím dostane do tahu „zpoždění“

- odraz do přeskoku je zdůrazněný a zrychlený v před

1. VLASTNÍ ODHOD

- v průběhu odhodu by se rychlost oštěpu měla zvyšovat

- zaujetí dvouoporového postavení (doba mezi došlapem pravé a levé nohy) musí být co nejkratší, aby oštěpař mohl zahájit působení na náčiní

- trup je pootočený stranou ve směru nápřahu paže a je zkroucen v opačném směru než poletí oštěp

- po pružném dokroku pravého chodidla odhodovým postavením jsou vytvořeny podmínky pro prodloužení dráhy zátahu

- při zaujetí dvouoporového postavené dochází k „napínání luku“, k nárůstu síly působící na oštěp

- s předsunutím loktem odhodové paže začíná „spuštění luku“, fáze aktivního působení na oštěp

1. DOZNĚNÍ POHYBU

- závěrečný přeskok zastavuje pohyb oštěpaře vpřed a je potřeba, aby oštěpaři zbyl dostatečný prostor před odhodovou čarou

- výběr talentů: vyšší postava, delší paže, uvolněnost ramenního kloubu, pružnost, obratnost

METODIKA NÁCVIKU

1. držení oštěpu, chůze a běh s oštěpem

2. hod z místa z různých základních postaveních

3. hod z jednoho a ze svou kroků z nápřahu

4. hod z chůze z nápřahu

5. hod z impulzního kroku

6. přenášení oštěpu do nápřahu (z místa a ze čtyřkrokovém rytmu)

7. hod z celého rozběhu

• ženy 600g + mladší kategorie, žáci 600g

• dorostenci 700g – junioři a muži 800g

• délka 260-270cm = muži – délka 220-230cm = ženy

český rekord – Jan Železný (98,48m) – 1996 zároveň i rekord světový

Barbora Špotáková ( 72,28m) – 2008, zároveň o rekord světový

Jan Železný – OH (92, 96, 2000) – zlato MS (93, 95) – zlato