úvod do jazyka sportu AJ
Níže je uveden pouze náhled materiálu. Kliknutím na tlačítko 'Stáhnout soubor' stáhnete kompletní formátovaný materiál ve formátu DOC.
4. Unožování ve stoji
Stoupněte si k židli a držte se jednou rukou. Při pohybu Vaší nohy nerotujte v bocích ani neotáčejte ramena. Levou nohu mírně pokrčte, pravou nohu zvedněte do strany. Palec směřuje dopředu. Opakujte.
4. Unožování v leže
Lehněte si na bok s jednou paží ohnutou pod hlavou, druhá paže by měla být před tělem s dlaní na podložce. Obě nohy by měly být nataženy, spodní noha na podložce, horní noha asi 30 cm nad spodní. V této pozici přitáhneme spodní nohu z podložky k té horní.
5. Dřep s výskokem
Začněte ze dřepu. Z této pozice výbušně vyskočíme tak vysoko jak můžeme.
6. Protahování zadní strany stehna
Lehněte si na záda na podložku, přednožte. Nohy a paty jsou u sebe.
Narovnejte páteř, zatáhněte břišní svaly, zvedněte bradu a horní část zad ze země. V této pozici zůstaňte po dobu cviku. Chytněte se za pravý kotník nebo pod kolenem pokud máte zkrácené hamstringy. Protáhněte levou končetinu ve 45 stupňovém úhlu.