16.
Níže je uveden pouze náhled materiálu. Kliknutím na tlačítko 'Stáhnout soubor' stáhnete kompletní formátovaný materiál ve formátu DOCX.
VYTRVALOST
-pohybová schopnost, kdy děláme činnost co nejdéle bez snížení efektivity
Druhy: dle délky trvání
rychlostní (20-30 s) – udržet max. intenzitu co nejdéle bez přerušení, kratší odpočinek
krátkodobá (do 2-3 min, ATP-LA) -vykonávat kontinuální pohyb. činnost co nejvyšší intenz.
střednědobá (do 8-10 min, ATP-LA/O2) - -//-
dlouhodobá (od 8-10 min, O2) - vykonávat kontinuální nebo přerušovanou pohyb.činnost stanovenou intenzitou co nejdéle nebo co nejvyšší intenzitou po nezbytnou dobu
a) max.aerobní výkon (VO2 max) – nejvyšší možná spotřeba kyslíku v tkáních
b) aerobní kapacita – využívání co největší možné části VO2 max po delší dobu
KOORDINACE=OBRATNOST
-soubor schopností lehce a účelně koordinovat vlastní pohyby, přizpůsobovat je měnícím se podmínkám, provádět složitou pohybovou činnost a rychle si osvojovat nové pohyby
-schopnosti vázané na funkce CNS → s rozvojem je bhodné začít co nejdříve (6-8 let i dříve) → děti mají dobrou plasticitu nervové soustavy → učí se rychleji novým pohybům
druhy koordinace:
diferenciační – schopnost jemně rozlišovat a nastavovat silové, porstorové a časové parametry pohybového průběhu (např. Pocit vody a míče)
orientační – schopnost určovat a měnit polohu a pohyb těla v prostoru a čase, vzhledem k definovanému akčnímu poli (hřišti, ringu, tanečnímu parketu)
rovnováhová – schopnost udržovat celé tělo ve stavu rovnováhy, rozlišujeme statickou a rovnováhovou schopnost, balancování předmětu
reakční – schopnost zahájit účelný pohyb na daný podnět v co nejkratším čase (nejdelší = zrakem, pak = sluchem, nejkratší = dotekem)
rytmická – schopnost vystihnou a pohybově vyjádřit rytmus z vnějšku daný, nebo v samotné pohybové činnosti obsažený
spojování pohybu – schopnost navzájem propojovat dílčí pohyby těla do prostorově, časově, a dynamicky sladěného pohybu
přestavby pohybu – schopnost situačně přizpůsobit pohybovou činnost (původní pohybový program)
Metodika tréninku koordinace
-zařazovat hned po cvičení!
-měnit podmínky (zvyšovat náročnost, cvičit pod tlakem, v různých podmínkách)
-metodika opakování → menší počet opakování, více sérií, dbát na kvalitu, do 30 min
POHYBLIVOST
-schopnost vykonávat pohyby v plném kloubním rozsahu
-pohyblivost = flexibilita = ohebnost
-určena fiziologickým rozsahem kloubu
-ovlivňující faktory – ostatní schopnosti, pohlaví, věk, tréninková činnost
-způsoby protahování – pasivní (pomáháním někým jiným)
– aktivní
– dynamické (dosažení krajních poloh)
– statické (strečink – pomalé protahování svalů)
SNÍŽENÁ = negativně ovlivňuje učení se technice, rozvoj rychl. a síly, vede k přetížení svalů
ZVÝŠENÁ = hypermobilita – může vést k destabilizaci kloubů
Trénink: 1. protahování svalů – u odpočatých a koncentrovaných sportovců, po prohřívá