16.
Níže je uveden pouze náhled materiálu. Kliknutím na tlačítko 'Stáhnout soubor' stáhnete kompletní formátovaný materiál ve formátu DOCX.
16. traumatologie a první pomoc ,rozvoj vytrvalostních schopností v atletické přípravě
SÍLA
-pohybová schopnost překonat, udržet nebo brzdit určitý odpor svalovou kontrakcí
-patří k rozhodujícím faktorům sportovních výkonů
-podle změn délky svalu a podle napětí svalu hovoříme o kontrakci:
a) Statická – napětí se zvyšuje, délka se nemění
b) Dynamické – mění se délka svaly, napětí zůstává přibližně stejné
Druhy síly:
Maximální – schopnost spojená s nejvyšším možným odporem (vzpírání)
Rychlá a výbušná – schopnost spojená s překonáváním nemaximálního odporu vysokou až maximální rychlostí (trojskok, běh s kotoučem, box)
Vytrvalostní – schopnost překonávat nemaximální odpor opakováním pohybu nebo odpor dlouhodobě udržovat
Metodika tréninku síly:
velikost odporu
počet opakování – počet opakování předpokládá nižší odpor než jsou maximální hodnoty, při čem je vhodné, aby poslední opakování bylo již provedeno s maximálním vypětím sportovce
rychlost provedení pohybu – pokud je počet opakování vyšší, potom se rychlost provedení daného cviku promítá do pracovního režimu svalu. Vysoká až maximální rychlost zvyšuje napěti svalu
délka odpočinku – kromě vytrvalostní síly je převážně potřeba energie zajišťována z ATP-CP systému. Proto je vhodný odpočinek 2-3 minuty mezi jednotlivými opakováními
způsob odpočinku (protahovací cviky = aktivní X pasivní)
Metody:
-břemeno (činky), hmotnost vlastního těla, spolucvičitel, pružné předměty (medicinbal, lanč), vnější prostředí (protivítr, padák), stroje
RYCHLOST
-pohybová schopnost překonat určitou vzdálenost (vyt pohyb za co nejkratší čas)
-tato činnost je prováděna maximálním olním úsilím, maximální intenzitou, kterou energeticky zajišťuje ATP-CP systém, nemůže tudíž trvat dlouho – bez přestávky 10-15s
-schopnost konat pohybovou činnost bez odporu nebo malým odporem co nejrychleji
-vysoká genetická podmíněnost
Biologické základy – rychlost určena: - zastoupením rychlostních svalových vláken
-přistupujeme od 8-10 let, maxima dosahujeme kolem 18-21 let
-plný interval zotavení 2-5 min
-frekvenční rychlost, vytrvalostní rychlost, silový trénink
Specifika tréninku u dětí - 8-12 let, široké spektrum cvičení, všechny druhy rychlosti, dbát na techniku, trvání cvičení do 6 s, upřednostňovat soutěžení
-Reakční rychlost (jednoduchá, výběrová)
-Akční rychlost (frekvenční, akcelerační, rychlost se změnou směru)
Rychlost – reakční, akcelerační, frekvenční
Druhy rychlosti:
Reakční – spojená se zahájením pohybu
Acyklická – co nejvyšší rychlost jednotlivých pohybů
Cyklická – daná vysokou frekvencí opakujících se stejných pohybů
Komplexní – kombinace acyklických a cyklických pohybů včetně reakce, nejčastěji se vyskytuje jako rychlost lokomoce, přemisťování v prostoru