16.

Lékárnička první pomoci: -na každém sportovišti, měla by obsahovat zejména (prostředky k dezinfekci, prostředek k výplachům oka, tablety k tišení bolesti, sterilní obvaz, obinadla (pružná), leukoplastí, polštářkové náplasti, nůžky, pinzetu, rukavice, mýdlo, kartáček na ruce, ručník,..

Zachování základních životních funkcí:

1. dýchání z úst do úst

- zjistíme zda jedinec dýchá, pokud došlo k zástavbě dýchání, provedeme záklon hlavy

- položíme ruku do jeho týla a druhou na čelo a hlavu jemně zakloníme

- při záklonu dojde k zaklonění úst – odstraníme případně cití tělesa

- ruka na čele fixuje hlavu v záklonu a současně palec a ukazovák pevně stisknou nos

- ruka druhá přemístěna z týlu na bradu, drží jeho pootevřená ústa

- po hlubokém nádechu přitiskněte pevně svá otevřená ústa na ústa postiženého

- následuje váš usilovný výdech – musíme vidět zdvihnutí hrudníku jedince

- v průběhu jeho pasivního výdech se znovu nadechmene a pokračujeme v dýchání z úst do úst

- u dospělých 12 – 16x za minutu, u dětí 20x za minutu

1. Nepřímá masáž srdce

- neprovádí se pokud je postižený při vědomí, nebo jsou zjištěny známky dýchání a tepu

- u dospělého masáž spočívá ve stlačování hrudní kosti tak, že jedna naše ruka je opřena dlaňovou stranou zápěstí o dolní polovinu hrudní kosti, druhou ruku přikládáme stejným způsobem na hřbet ruky první

- hrudní stěna by měla být protlačena asi o 5cm – tlak stlačení asi ½ sekundy, v povolení neztrácíme kontakt s hrudníkem

- stlačení hrudní kosti provádíme asi 80x za minutu – musí být pravidelná, nesmí být přerušena déle než 5s

- u nepřímé masáže vždy současně nefunguje dýchací systém a musíme současně provádět dýchání z úst do úst

- je-li zachránce sám, poměr masáže je 15 stlačení ku 2 vdechům

- pracují-li 2, počet stlačení je 5 ku 1 vdechu

ROZVOJ VYTRVALOSTNÍCH SCHOPNOSTÍ

1. pomocí nepřerušovaného zatížení:

   1. souvisle = nízká, ale stálá intenzita (klus)

   2. střídavě = střídavá intenzita (fartlek)

b) pomocí přerušovaného zatížení: zde je důležitý druh a délka odpočinku, interval odpočinku může být plný (až budete uklidnění jdete další úsek), optimální (na TF asi 120), nebo zkrácený (určitý časový interval mezi úseky-nejkrutější)

Vytrvalostním tréninkem prodlužujeme hranici kdy v těle dochází glykogen a začínají se spalovat tuky

• to je dobré, protože z tuků získáme méně energie a při tomto přechodu se dostáváme do stavu „vyždímání“. Pokud je tělo zvyklé na dlouhodobou zátěž, je pro něj lehčí přejít na tuky a chytit „druhý dech“

• Aerobní procesy představují reakce za přítomnosti kyslíku, jehož přísun je zabezpečován prostřednictvím dýchacího a kardiovaskulárního systému. Činnost může trvat velmi dlouho

• Anaerobní procesy probíhají v tkáních za nepřítomnosti kyslíku, v organismu se hromadí produkty látkové proměny. Podle typu reakce:

  • laktátové (využití ATP a CP)

  • laktátové (využití glykogenu, trvání několik sekund popřípadě minut)