6.
Níže je uveden pouze náhled materiálu. Kliknutím na tlačítko 'Stáhnout soubor' stáhnete kompletní formátovaný materiál ve formátu DOCX.
6. Zásady sportovního tréninku a svaly kmene tělního – častá poranění svalů (v daném sportovním odvětví) + běhy mimo dráhu
ZÁSADY SPORTOVNÍHO TRÉNINKU
-sportovní trénink je plánovaný pedagogický proces, který se řídí zásadami specifického tréninku
DIDAKTICKÉ ZÁSADY
- nejobecnější zásady řízení učebního procesu, respektující didaktické zákonistosti a zkušenosti
- nejzávažnějšími didaktickými zásadami jsou
- všestranný rozvoj osobnosti
- uvědomělost a aktivita
- názornost, cílevědomost, soustavnost
- přiměřenost, individuální přístup, trvalost
SPECIFICKÉ ZÁSADY
- obsahem jsou doporučení a pravidla, jakým způsobem má probíhat zatěžování sportovce, aby bylo dosaženo co nejvyššího efektu, zde můžeme zařadit tyto zásady:
zásada jednoty všestranné a speciální přípravy a sportovce (ani jednu není možné z tréninku vyloučit, vzájemně se podmiňují obsahy obou příprav, poměr příprav je rozdílný v závislosti na druhu disciplíny, etapě tréninku, období v rámci tréninkového cyklu)
zásada nepřetržitosti tréninkového procesu (navazovat novou tréninkovou činnost na trénink předcházející, největší efekt je zaručen nepřetržitou a dlouhodobou přípravou sportovce, délka odpočinku je určena časovým intervalem střídání, zatížení a odpočinku)
zásada postupného zvyšování tréninkového zatížení
zásada vlnitého průběhu tréninkového zatížení: pravidelné střídání fází celkového růstu zatížení, dočasné stabilizace zatížení, negativního poklesu zatížení
zásada cykličnosti (neustálé opakování jednotlivých prvků tréninkového systému)
PEDAGOGICKÉ ZÁSADY
- uvědomělost, názornost, soustavnost, přiměřenost, cílevědomost, individuální přístup, trvalost, všestrannost
SPECIFICKÉ ZÁSADY ŠKOLNÍ TĚLESNÉ VÝCHOVY
- všestranný tělesný a pohybový rozvoj (všestrannost, pestrost)
- jednota rozvoje pohybových schopností, spíše dovedností a vědomostí (rychlost, síla,..)
- bezpečnost TV procesu
SVALY KMENE TĚLNÍHO
Podle polohy je dělíme na skupiny:
DORZÁLNÍ (hřbetní, zadní) – hluboké (svaly zádové)
- svaly šíjové, vzpřimovače páteře (dlouhý sval zádový, řemenový sval hlavy, pilovitý sval zadní, horní, dolní; zdvihač lopatky, trapézový sval, široký sval zádový)
– povrchové (od páteře k žebrům)
VENTRÁLNÍ (přední) – dle uložení:
svaly východu pánevního – zdvihovač řitní
svaly břišní – přední = přímý sval břišní, 3-4 šlašité přepážky, zadní = čtyřhranný sval bederní, boční = zevní šikmý sval břišní, vnitřní šikmý sval břišní, příčný sval břišní
svaly hrudníku – a)vlastní svaly hrudníku (mezižeberní zevní, vnitřní)
b)končetinové(velký-malý prsní,pilovitý přední, podklíčkový sval)
c) bránice
svaly krční – předpáteřní (dlouhý sval krku), kloněné, nadjazylkové, podjazylkové, zdvihač hlavy, podkožní sval krční
svaly hlavy – žvýkací (spánkový, zevní žvýkací), mimické (oční, ušní, nosní), tvářové