TVM - Zdravotní tělesná výchova

Prevence - chůze, běh, pravidelně cvičit, NEPŘETĚŽOVAT SE

Vadné držení těla – 1. stupeň - funkční poruchy

Lze odstranit kompenzačním (vyrovnávacím) cvičením – vada není zafixovaná

Př. Skoliotické držení těla

2. stupeň – strukturální poruchy

Vada je zafixovaná

Lze na RTG snímku sledovat deformity kloubů, změny v obratlech

Důsledky:

Klouby se zatěžují a rychleji se opotřebují

Projev bolesti, nižší výkonnost

Porucha hybnosti, bolest hlavy, migréna, bolest hrudníku

Bolest krční páteře

Vadné držení těla je způsobeno DYSBALANCÍ

CO DĚLAT:

Zahřátí svalů- aktivizace

Vyrovnávací cviky (ne švihové cvičení, kývavé pohyby)

Protahovací cvičení (protahování svalů)

Posilovací cvičení (posilování ochablých svalů)

Přímivá cvičení

SPRÁVNÉ SEZENÍ

Při nástupu ZŠ- dlouhodobé sezení

Dochází k výraznému nárůstu vadného držení těla

Problémy krční páteře → bolest hlavy, méně kvalitní dýchání ( bránice je omezená)

Důsledky: únava, klesá výkonnost, úlevové polohy, kterými se snaží uvolnit, nepozornost, vadné držení, svalová dysbalance, ramenní svaly zkrácené, prsní svaly zkrácené, zádové svaly- protažení, více namáhavé

Prevence: protahování a posilování svalů, protahování zkrácených svalů nohy

Posilování břišních svalů

Protažení na gymnastickém míči

Při cvičení s dětmi zařazujeme kromě vyrovnávacích cvičeních také dýchací cvičení, správné dýchaní doprovází protažení, zařazujeme cvičení na plochou nohu