Jak Začít?

Máš v počítači zápisky z přednášek
nebo jiné materiály ze školy?

Nahraj je na studentino.cz a získej
4 Kč za každý materiál
a 50 Kč za registraci!




1.a) Psychohygiena

DOCX
Stáhnout kompletní materiál zdarma (38.3 kB)

Níže je uveden pouze náhled materiálu. Kliknutím na tlačítko 'Stáhnout soubor' stáhnete kompletní formátovaný materiál ve formátu DOCX.

1.a) Psychohygiena

Psychohygiena

= soubor pravidel, která slouží k udržení, prohloubení nebo znovuzískání rovnováhy a duševního zdraví

- zabývá se duševním zdravím

- duševní zdraví souvisí s vývojem člověka

- duševně zdravý člověk = vyrovnaný člověk - dobrý vztah k sobě i k ostatním

- objektivně vnímá realitu

- dokáže se rozhodovat

- duševně nemocný člověk - vnímáme z hlediska chování, jednání a prožívání

- odchylka od normálu(bývají běžné)

- stojí na pomezí mezi lékařskými a psychologickými vědami

Význam psychohygieny

- Prevence somatických a psychických nemocí — duševně zdraví člověk bývá odolnější proti somatickým nemocem

- Dobrá pracovní výkonnost — vyrovnaný člověk se dokáže dobře koncentrovat na práci i odpočinek

- Fungující sociální vztahy — člověk, který má pevné duševní zdraví, je schopen působit pozitivně na svoje sociální okolí a tím také budovat uspokojivé vztahy

- Subjektivní spokojenost — člověk, který nežije pod vlivem stresu, neprožívá silné citové napětí. které by mohla způsobit jeho nevyrovnanost

Metody psychohygieny

- Dostatečná doba spánku

- Správná výživa (nepřejídat se, vyvážené složení stravy, pravidelnost, atd.)

- Správné dýchání, dostatek pohybu

- Správné hospodařeni s časem (vyváženost času věnovaného práci a odpočinku)

- Relaxační a autoregulační cvičení

- Volný čas - prostor, který může člověk věnovat sám sobě a svým koníčkům

- Důležitý pro regeneraci a odreagování od každodenních starostí
- Člověk by měl mít koníček — vede k dobré náladě a zkvalitnění života

Křivka výkonnosti během dne

- podle toho, jaká byla délka a kvalita spánku

- výkonnost člověka stoupá a svého vrcholu dosahuje mezi 9. – 11. hodinou.

- následuje pokles, který je nejhlubší mezi 13. – 15. hodinou.

- Po této době výkonnost lehce stoupá, ale vrchol mezi 16. – 18. hodinou nedosahuje dopolední výše.

Nejčastější chyby v denním režimu

- nerespektování období poklesu výkonnosti

- nezařazování odpočinkových pauz během dne

- nedostatečná délka a kvalita spánku

Důsledky nerespektování denního kolísání výkonnosti

- únava

- zhoršená schopnost koncentrace pozornosti

- zhoršené zapamatování a vybavování si nových informací

- špatná nálada, podrážděnost

- bolesti hlavy

- poruchy spánku

- zdravotní potíže

Výkonnostní křivka během týdne

-výkon stoupá po víkendových dnech,

-vrcholu dosahuje v úterý a ve středu.

-Ve středu v odpoledních hodinách začíná klesat a nejnižší je ve čtvrtek.

-V pátek poněkud stoupne, ale v sobotu klesne nejníž

-Výkonnost se mění také v průběhu roku (nejnižší bývá v zimě) a v
závislosti na zdravotním stavu jedince.

Duševní zdravý

Duševně zdravý člověk:

  • dovede dobře poznávat skutečnost,

  • dovede odlišit domněnky od reality,

  • dovede odlišit podstatné od druhořadého,

  • dovede kladně hodnotit sebe i druhé,

  • dovede emočně prožívat okamžiky i stavy,

  • dovede být i sám se sebou,

  • projevuje přátelský vztah k lidem, dovede jim pomáhat,

  • je tolerantní a snášenlivý, samostatný, nezávislý na vnějších vlivech

  • projevuje se jako tvořivý

  • má postavené životní cíle.

Témata, do kterých materiál patří