1.a) Psychohygiena
Níže je uveden pouze náhled materiálu. Kliknutím na tlačítko 'Stáhnout soubor' stáhnete kompletní formátovaný materiál ve formátu DOCX.
1.a) Psychohygiena
Psychohygiena
= soubor pravidel, která slouží k udržení, prohloubení nebo znovuzískání rovnováhy a duševního zdraví
- zabývá se duševním zdravím
- duševní zdraví souvisí s vývojem člověka
- duševně zdravý člověk = vyrovnaný člověk - dobrý vztah k sobě i k ostatním
- objektivně vnímá realitu
- dokáže se rozhodovat
- duševně nemocný člověk - vnímáme z hlediska chování, jednání a prožívání
- odchylka od normálu(bývají běžné)
- stojí na pomezí mezi lékařskými a psychologickými vědami
Význam psychohygieny
- Prevence somatických a psychických nemocí — duševně zdraví člověk bývá odolnější proti somatickým nemocem
- Dobrá pracovní výkonnost — vyrovnaný člověk se dokáže dobře koncentrovat na práci i odpočinek
- Fungující sociální vztahy — člověk, který má pevné duševní zdraví, je schopen působit pozitivně na svoje sociální okolí a tím také budovat uspokojivé vztahy
- Subjektivní spokojenost — člověk, který nežije pod vlivem stresu, neprožívá silné citové napětí. které by mohla způsobit jeho nevyrovnanost
Metody psychohygieny
- Dostatečná doba spánku
- Správná výživa (nepřejídat se, vyvážené složení stravy, pravidelnost, atd.)
- Správné dýchání, dostatek pohybu
- Správné hospodařeni s časem (vyváženost času věnovaného práci a odpočinku)
- Relaxační a autoregulační cvičení
- Volný čas - prostor, který může člověk věnovat sám sobě a svým koníčkům
- Důležitý pro regeneraci a odreagování od každodenních starostí
- Člověk by měl mít koníček — vede k dobré náladě a zkvalitnění života
Křivka výkonnosti během dne
- podle toho, jaká byla délka a kvalita spánku
- výkonnost člověka stoupá a svého vrcholu dosahuje mezi 9. – 11. hodinou.
- následuje pokles, který je nejhlubší mezi 13. – 15. hodinou.
- Po této době výkonnost lehce stoupá, ale vrchol mezi 16. – 18. hodinou nedosahuje dopolední výše.
Nejčastější chyby v denním režimu
- nerespektování období poklesu výkonnosti
- nezařazování odpočinkových pauz během dne
- nedostatečná délka a kvalita spánku
Důsledky nerespektování denního kolísání výkonnosti
- únava
- zhoršená schopnost koncentrace pozornosti
- zhoršené zapamatování a vybavování si nových informací
- špatná nálada, podrážděnost
- bolesti hlavy
- poruchy spánku
- zdravotní potíže
Výkonnostní křivka během týdne
-výkon stoupá po víkendových dnech,
-vrcholu dosahuje v úterý a ve středu.
-Ve středu v odpoledních hodinách začíná klesat a nejnižší je ve čtvrtek.
-V pátek poněkud stoupne, ale v sobotu klesne nejníž
-Výkonnost se mění také v průběhu roku (nejnižší bývá v zimě) a v
závislosti na zdravotním stavu jedince.
Duševní zdravý
Duševně zdravý člověk:
dovede dobře poznávat skutečnost,
dovede odlišit domněnky od reality,
dovede odlišit podstatné od druhořadého,
dovede kladně hodnotit sebe i druhé,
dovede emočně prožívat okamžiky i stavy,
dovede být i sám se sebou,
projevuje přátelský vztah k lidem, dovede jim pomáhat,
je tolerantní a snášenlivý, samostatný, nezávislý na vnějších vlivech
projevuje se jako tvořivý
má postavené životní cíle.