3. Člověk a jeho vývoj. Duševní zdraví a rozvoj osobnosti.

- dlouhodobý stres může vést k psychickým a zdravotním obtížím (žaludeční vředy, bolesti hlavy, neurózy)

- eustres - stres s pozitivním účinkem. např. svatba, narození dítěte

- frustrace – stav zklamání nebo zmaru, nastává, když se na cestě k našemu cíli objeví nějaká překážka, která znemožňuje uspokojení našich potřeb

- různé reakce – útěk, hněv, stáhnutí se do sebe..

- agrese – přirozená součást života – musíme se naučit se s ní vypořádat – nějak se odreagovat (sportem, prací, nebo i tím že si do něčeho „praštím“)

- nepomáhá ji vytěsňovat – hromadí se v nevědomí a hrozí nekontrolovaný výbuch..

– duševní hygiena – soubor metod, které vedou k udržení nebo prohloubení duševní pohody

- existuje řada oblastí, které mohou ovlivnit naši duševní pohodu

- Vztahy (s rodiči, vrstevníky, blízkými osobami), práce (zaměstnání, škola, ale i jakákoliv jiná pravidelná činnost – koníčky) a péče o sebe

- nesoulad nebo konflikty v těchto oblastech narušují naši vnitřní rovnováhu

- neúspěch v jedné oblasti mohou dočasně nahradit jiné (např. nedostanu se na svou VŠ, ale rodina mně „podrží“)

- problém nastává, když se hroutí všechny oblasti

- metody duševní hygieny – psychologické postupy, vedoucí ke zmírnění nebo prevenci stresu

- autosugesce – sám sobě si říkám že něco zvládnu – pomocí jednoduchých pozitivních vět navozuji žádoucí stav

- např. před závodem si říkáme „To dám, mám natrénováno, jsem na to připraven“

- nefunguje na poslední chvíli, při nevhodné příležitosti (ne na poslední chvíli těsně před zkouškou)

- pozitivní imaginace – představujeme si dobré řešení situace, kde všechno zvládáme

- relaxační techniky – pomáhají uvolnit napětí, nervozitu, zlepšují koncentraci

- vycházejí z provázanosti těla a psychiky

- svalové uvolnění vede k uvolnění psychiky – relaxaci

- např. jóga

- zdravý životní styl – nepsychologická metoda

- dostatek pohybu – pomáhá proti stresu – vyplavování endorfinu („hormon štěstí“)

- vyvážená strava

- dostatek spánku a dodržování nějakého denního režimu

- vhodné trávení volného času – prostor pro činnosti vedoucí ke zdravé osobnosti

- věnování se seberozvoji (koníčky, čtení..)

- nechat si nějaký čas pro sebe, k odpočinku

- workoholismus – problém dneška

- přílišné podřizování se práci a nevěnování se ostatním částem našeho života

- psychická normalita – nepřítomnost psychické poruchy

Psychické poruchy

- schizofrenie – postihuje přibližně 1% populace

- zkreslení reality, neschopnost zvládat nároky běžného života

- člověk se začne odcizovat svým zálibám, uzavírat se do sebe

- může začít blouznit – myslí si, že proti němu je vedeno spiknutí, sledují ho mimozemšťani..

- bipolární poruchy – maniodeprese