1. p

1. METODICKÁ ŘADA

• Lehký klus se správnými běžeckými pohyby

• Pohyb paží ve stoje - pěsti volně sevřené, paže ohnuté v lokti švihají těsně u těla od boků do výše ramen

• Liftink - práce kotníků: lehký běžecký pohyb s mírným zvedáním kolen

• Skipink - běh s vysokým zvedáním kolen

• Odpichy - odrazy - násobené skoky - s vydatnými ráznými pohyby paží

• Zakopávání - patou se dotýkáme stehna

• Předkopávání - rychlou prací kolena a kotníku šviháme bércem i chodidlem vpřed

• Koleso - spojení všech zmíněných cvičení dohromady (zakopávání, předkopávání)

• Běžecké prvky - střídání ostrého a mírného běhu, ostré nástupy, doběh do cíle - neskáčeme nepředkláníme se

• rovinky (cca 60 – 80 m)

  • volné

  • stupňované – začínáme běžet volněji a stupňujeme rychlost postupným prodlužováním kroku

  • zrychlované – každá rovinka rychlejší tj. pokud poběžíme 5 rovinek, bude až ta poslední nejrychlejší

  • zapínané – během rovinky několikrát „zaberu“ asi 5 - 8 m (možno označit kužely, kde je nutno „zabrat“

vypuštěné – po rychlém začátku a vypnutí následuje setrvačný doběh (kde je nutné „vypnout“, můžeme označit kuželem)

1. ROZVÍJEJÍCÍ CVIČENÍ

• hry na rozvoj rychlosti (honičky..)

• akcelerační běh z místa, chůze, klusu, na signál,..

• padavý start, vysoký a polovysoký start

• stupňované, vypouštěné a rozložené úseky

100, 200m

• Asafa Powell (Jam) 9,74s ; Usain Bolt (Jam) 9,58 ; Tyson Gay9,69 (USA), Marion Jones -10,65

400m

- Michael Johnson (USA) 43,18s ; Jarmila Kratochvílová 47,99s ; Wayde van Niekerk 43,03s

Vznik a vývoj Sokolského hnutí

• založen v roce 1862.

• zakladatel Miroslav Tyrš .

• první starosta sokola byl Jindřich Fügner a náčelníkem Miroslav Tyrš

• navázali na základech starohelénského učení těla a ducha Kalokagathia a dále ho upravovali a rozvíjeli .

• Za spolupráce s Adolfem Hájkem vytvořili tzv. názvosloví tělesného cvičení, které se používá dodnes.

• učení Sokola :Náš úkol, směr a cíl, soubor myšlenek převzatých z Antiky a dále obohacení o myšlenky českých myslitelů( T.G. Masaryk, Komenský…)

• Učení stejné jako Kalokagathia jen obohaceno o kulturní, mravnostní hodnoty a demokraci,vlastenectví, cvičí se jen s vlastním tělem nebo se přecvičují různé sestavy, odcuzovali posilování s náčením.

• První slet sokolstva se uskutečnil v roce 1882 na Střeleckým ostrově( překonání vnitřní krize kvůli vnitropolitické situaci)

• Dal ke vzniknutí Župám a České obci Sokolské (1889) a dále pak k svazu československého Sokolstva(1896)

• Další slety se pak konali 1891, 1895, 1901, 1907, 1912, 1920, 1926, 1932, 1938, 1948 a po nástupu Komunistického režimu byli na 46 let ukončený a znovu se obnovili v roce 1994.

• Celá Sokolská komunita se mezi válkami a totalitním režimem zasloužila o mnoho věcí:

1. Účast v odboji za první ( 1. Světová –učast v ruských českých legií)

2. Založení odboje ¨Jindra¨ za druhé světové války

3. Odpor proti Totalitnímu režimu, udržování základního všestranné cvičení pod označením ZTV později ZRTV.