18.

- sporty: trojskok, dálka, výška, skok na lyžích, sprinty, vrhy

1. rychlá

- uplatňuje se v pohybech s max. intenzitou, (běhy, veslování, sjezdové lyžování

1. pomalá

- všechna tahová cvičení, přechod mezi sílou dynamickou a statickou

1. vytrvalostní

- zvláštní kategorie, výkon aerobního krytí spalováním cukrů

METODY ROZVOJE SÍLY

• síla je pohybová schopnost, kde dochází k rychlému růstu kvality ta se nejrychleji ze všech ztrácí

Faktory: závisí na: -rychlosti pohybu, -počtu opakování, -velikost odporu (zátěže)

1. metoda max. úsilí – založena na překonávání nejvyššího možného odporu, počet opakování 1-3x, rychlost pohybu je malá, odpočinek mezi sériemi min.2 minuty, vzpěrači, boxeři

2. metoda opakování úsilí - vícekrát opakované kontrakce

3. metoda izometrická – vyvíjená síla působí proti odporu

4. metoda excentrických úsilí – vnitřní odpor, jehož hodnota je vyšší jak max. síla v daném pohybu

5. metoda izokinetická – speciální zařízení, odpor je totožný s velikostí vyvíjené síly

6. metoda amortizační – pád těla z výšky – brzdivá činnost svalů + přechod do aktivní práce

SILOVÉ SCHOPNOSTI

SÍLA = základní, schopnost co největší silou působit proti odporu

• pohyb akcelerační, brzdný

• velikost síly závisí na velikosti průřezu svalového vlákna

  • průřez – HYPERTROFIE = zvětšování X – ATROFIE = zmenšení

• množství svalových vláken je dáno geneticky, trénink pouze zvětšuje svalový průřez

• velikost a kvalitu síly závisí na počtu neuromotorických spojů (více spojů → lepší pohyb)

FYZIOLOIE SVALOVÉHO STAVŮ

• z mozku je vydána instrukce a pohyb je okamžitě vykonán

• informace se přenáší z povrchu dovnitř svalového vlákna (Ca2+)

• snopce → snopečky → svalová vlákna – aktin, myozin}k tomu je nutná energie, ta se bere u ATP kreatin fosfátu

• svaly jsou inervovány nervy = motorické nervy x vegetativní nervy => zvětšení počtu neuromotorických spojů

ROZDĚLENÍ SÍLY

1. dle stupňů intenzity:

a) submaximální – do 99% max. = podprahová

b) supramaximální - nadhraniční síla, kterou jsme schopni v situacích vykonat – negativní následky

c)maximální – max. rekord, který můžeme překonat

1. dle fyziologických množství:

a) absolutní – MAX

b) relativní – na 1kg váhy (W) – W=360:50=7,5W (nad 6,5 výjimečně)

1. dle druhu pohybu

a) statická = izometrická – délka svalových vláken zůstává nezměněna, mění se napětí svalových vláken

b) dynamická = izotonická – napětí je konstantní, mění se délka svalových vláken

ANAEROBNÍ A AEROBNÍ FORMA

• při tréninku I.-III. síly se zapojuje pohybový aparát sportovce a metabolické krytí je anaerobní (štěpení ATP)

• při tréninku IV. se trénuje i funkční schopnosti organismu (vitální kapacita plic, srdečně cévní V) metabolické krytí je aerobní spalování cukrů

PROSTŘEDKY ROZVOJE SÍLY