2.

STRAVA PŘI TRÉNINKU / SOUTĚŽI

• v průběhu fyzické činnosti kombinace sacharidů

• v těle máme zásoby glykogenu, které vytváří na 90-120min práce, při 70% max. nasazení

• při vyčerlání glykogenu klesne intenzita, protože tělo využívá primárně tuků

• max. výkonosti během zátěže, která trvá více jak 2 hodiny: pravidelně jíst s odstupem

20-30min

• v pravidelných intervalech v malých dávkách 60g=müsli tyčinka

• nejvhodnější je jíst tyčinky, gely apod, které vám co nejrychleji dopraví potřebný cukr

STRAVA PO TRÉNINKU / SOUTĚŽI

• dotyčná strava pomáhá obnovit vyčerpanou zásobu svalového glykogenu a krátí čas, který potřebuje k zotavení

• sacharidy pomáhají k rychlejšímu zotavení a rychlejšímu připravení k tréninku

• optimální čas konzumace po výkonu trvající přes hodinu je optimální 30-60min po výkonu

• při regeneraci jsou velmi důležité bílkoviny

• pro náležité zregenerování je potřebný poměr sacharidů a bílkovin 4:1

• možnou volbou je například banán a trochu polotučného mléka

PŘEDŠKOLNÍ VĚK

• období 3.-6. let

• filipínská zkouška = zda si dítě dosáhne pravou rukou na levé ucho

• výška cca 120 cm, 20-23 kg

• rozvoj motorických schopností, objevuje se nadání, všestranný rozvoj (rychlost, obratnost)

• toto období je označováno jako nejpříznivější učební léta

• základem konání je hra

MLADŠÍ ŠKOLNÍ VĚK

• období 6.-11. let

• výška cca 140 cm, 35 kg

• rozvoj paměti a představivosti, dítě začíná mít na všechno svůj názor

• slabá vůle a soustředěnost, při tréninku nutná názornost

• kamarádské vztahy, učit sportovního chování, rozvoj obratnosti, pohyblivosti a hl.rychlosti

• rozvíjíme sílu ani vytrvalost, trénink by měl být herní formou (zábavný a pestrý program)

BĚŽECKÉ STARTY

STARTY

• zajišťují podmínky pro zahájení běhu z optimální polohy podle jednotlivých běžeckých disciplín

• rozlišujeme 4 druhy startů:

  • vysoký

  • polovysoký

  • polonízký

  • nízký

• u startů z bloků se používá nízký start a tomu odpovídají startovní povely: připravte se, pozor a výstřel

• u ostatních běžeckých disciplín se vybíhá z polovysokého nebo vysokého startu a používají se povely: připravte se a výstřel

• u štafety 4 x 100m vybíhají někteří závodníci na druhém a dalších úsecích z polonízkého startu

  1. VYSOKÝ START

• používá se při maratonu a sportovní chůzi (mírné předklonění)

1. POLOVYSOKÝ START

• u středních a dlouhých tratí

• následně dochází k postupnému prodlužování kroků a odpovídajícímu zvyšování jejich frekvence

1. POLONÍZKÝ START

• ve štafetovém běhu ( 4 x 100m), mimo závodníka na prvním úseku

• pokud je vpředu pravá noha ( např. 2. a 4. úsek), pravá noha je o 1,5 chodidla zpět

• hlava je otočená nazad a závodník přes levé rameno sleduje přibíhajícího partnera

• kroky se postupně prodlužují, závodník se snaží o vysokou frekvenci kroků