3. p
Níže je uveden pouze náhled materiálu. Kliknutím na tlačítko 'Stáhnout soubor' stáhnete kompletní formátovaný materiál ve formátu DOCX.
– skládá se z rukojeti, těla a mečíkovitého výběžku
Žebra – 12 párů, každé žebro má část kostěnou a část chrupavčitou
– 1.-7. pár = žebra pravá
– 8.-9. pár = žebra nepravá
– 11.-12. pár = žebra volná
žebra nejsou stejně dlouhá, nejkratší 1. a 12., nejdelší 7. a 8. Pár
BĚHY – STŘEDNÍ A DLOUHÉ TRATĚ
STŘEDNÍ A DLOUHÉ STRATĚ
střední tratě (800 – 1500m), dlouhé tratě (nad 1500m), 3km Ž, 5km M, maraton, běhy mimo dráhu (do vrchu, přespolní, městské)
TECHNIKA
odrazová fáze
fáze letu
fáze dokroku
moment vertikály
používají se dvě základní metody
Nepřerušovaná
souvislá – u dětí, začátečníků – do 20 min.- hry, kopaná,
stupňovaná – stupňování běhu
střídavá (fartlek)- lze přizpůsobit rychlost terénu
Přerušovaná (intervalová)
opakovací –delší úsek 2 km + delší doba odpočinku (10-15 min.)
Trénink střední tratě
souvislý rovnoměrný běh 5 – 10 min dívky, 5 – 15 min. chlapci, dobu postupně prodlužujeme u obou až o 5 min. Více.
Terénní běh v členitém terénu 3 km nebo 15 min.
Tempový běh rovnoměrnou rychlostí 600 – 800 m, v 1 roč. SŠ 2,5 km dívky a 4 km chlapci
Tempové úseky střední rychlosti 60 až 200m dívky, 100 až 400 m chlapci, s mezichůzí (s meziklusem – tempové úseky ale kratší o půlku)
(intervalově) – postupně buďto zkracujeme přestávky mezi běhy, nebo prodlužujeme délky úseků
Trénink dlouhé tratě
Vyznačuje se volním úsilím, aerobním krytím, ekonomičností pohybu, TF kolem 160 tepů/min.
Běžci mají dobrou obecnou vytrvalost, musíme rozvíjet též tempovou rychlost i tempovou vytrvalost
Trénuje se v terénu nejlépe přespolní běhy, volné delší úseky prokládané chůzí, také sportovní hry (basket, kopaná – souvislá nepřerušovaná metoda)
800m: J. Kratochvílová 1:53,38 , David Lekuta Rudisha 1:40,91
1500m: J. Odložil,
světový rekord: Hicham El Guerrouj 3:26,00-Maroko, Genzebe Dibabaová 3:50,07-Etiopie
5000m, 10000m: Kenenisa Bekele 12:37,35 a 26:17,53
Složky Výchovy
Viz. papír vyfocený…