0. Duševní hygiena

DUŠEVNÍ HYGIENA

Duševní hygiena je obor zabývající se upevňováním zdraví, zvyšováním psychické odolnosti člověka proti škodlivým vlivům a dosažením duševní rovnováhy. Je to jakýsi boj proti výskytu duševních nemocí. Na rozdíl od psychoterapie, která již napravuje nemoci a poruchy, se duševní hygiena zabývá psychicky zdravými lidmi. Základem duševní hygieny je duševní zdraví, což je stav, který je výsledkem vědomého či nevědomého dodržování zásad duševní hygieny.

Existuje mnoho prvků vedoucích k duševní rovnováze. základní prvky patří tyto: dostatek tekutin (minimálně 0,7 litrů na každých 15 kilogramů hmotnosti), pohyb (který přispívá k dobré tělesné i duševní kondici, z dlouhodobého hlediska nám může zvýšit sebevědomí), koníčky (jsou prostorem na uplatnění schopností, rozšiřují naše obzory a zkušenosti, dokáží odvést naši pozornost od povinností a problémů), odbourávání stresu (díky různým relaxačním cvičením, hudbou, masáží, čímkoli, co nám je příjemné. Každý člověk je jiný a proto by si měl ve všem každý najít to své, co mu nejvíc vyhovuje), pozitivní myšlení (celé stojí na víře, že každý den může být lepší než ten předchozí a jakákoli překážka je pro nás výzvou), práce s emocemi (hlavní je vědět jak se cítím, regulovat své chování a popřípadě hledat řešení jak situaci změnit), dobré vztahy (každý z nás potřebuje sociální oporu a být členem v nějaké sociální struktuře), organizace času (měli bychom mít svůj pravidelný denní řád, naučit se hospodařit s časem a mít ujasněné priority), kvalitní spánek (7-9 hodin), relaxace (je důležité si pamatovat jednu ze základních vět duševní hygieny: odpočívám alespoň o 5 minut dříve, než je úplně pozdě), zdravá strava (člověk by měl jíst dostatečně a vyváženě, ale zároveň se nepřejídat), sebedůvěra (což je vlastnost charakterizována důvěrou v sebe samého)

Naši psychiku ovlivňují i negativní faktory, hlavním je stres. Stres je reakce organismu na mimořádné zátěžové situace, které mohou mít psychický i fyzický charakter. Rozlišujeme několik druhů stresů, například eustres nám pomáhá s motivací, pozitivní stres (svatba). Opakem je distres, který může poškodit naše zdraví (zadlužení rodiny). Jedním z cílů duševní hygieny je umět se vypořádat s danou situací bez stresu, popřípadě jej eliminovat, jelikož dlouhodobý stres může mít negativní dopad na naše zdraví. Hlavními stresory v našem každodenním životě jsou: velké množství práce, časový stres, dlouhodobá napětí a těžké životní situace.

Významným stresorem jsou i mezilidské vztahy. Jeden ze způsobů, jak omezit stres z nich plynoucí, je nácvik asertivity. Asertivita je umění prosadit se, ale současně také respektovat potřeby druhých. Učí nás vyrovnat se bez stresu i s komplikovanými mezilidskými situacemi, přiměřeně vyjadřovat svoje pocity, říct ano či ne v souladu s tím, co cítíme, a současně také citlivě naslouchat druhému, požádat o pomoc či prosadit své požadavky.