Syndrom vyhoření, význam duševní hygieny
Níže je uveden pouze náhled materiálu. Kliknutím na tlačítko 'Stáhnout soubor' stáhnete kompletní formátovaný materiál ve formátu PDF.
- DUŠEVNÍ HYGIENA
●
Duševní hygiena neboli psychohygiena je nauka o tom, jak si chránit a upevňovat duševní
zdraví a jak zvyšovat odolnost člověka vůči nejrůznějším škodlivým vlivům. Psychohygiena
poskytuje návod, jak cílevědomě upravovat životní styl a životní podmínky tak, aby se nejen
zabránilo nepříznivým vlivům, ale aby se co nejvíc uplatnily vlivy posilující naši duševní
kondici, duševní rovnováhu. Má člověka naučit, jak předcházet psychickým obtížím. Pokud již
nastaly, učí ho, jak je nejlépe zvládat.
●
Životospráva zahrnuje správnou výživu, dostatečně dlouhý a kvalitní spánek, vhodné
rozložení odpočinku a zátěže a společenské zázemí.
●
Organizace práce
○
Je užitečné naučit se hospodařit s časem i vlastními silami. Psychohygiena přejímá
doporučení lidové moudrosti „co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítřek“. Měli
bychom dbát na pořádek ve věcech i na přiměřené osobní pracovní tempo.
Pravidelný denní rytmus práce a odpočinku šetří naši energi a napomáhá k duševní
vyrovnanosti.
●
Relaxační techniky
○
Meditace
○
Jóga
○
Schultzův autogenní trénink – jóga a sugesce, 6 základních kroků (zklidnění dechu,
pocit tíhy v končetinách, pocit tepla v končetinách, pocit tepla v břiše, pocit
chladivého čela, příp. ovlivňování tepu srdce)
○
Jacobsonova relaxace – postupné protahování všech svalů těla
●
Systém hodnot
○
Duševní hygiena úzce souvisí s naším systémem hodnot. Každý člověk by si měl
sám pro sebe ujasnit, co jsou pro něho hodnotné cíle, k nimž bude zaměřovat své
úsilí, čemu bude dávat přednost. Také uspokojivé sociální a citové vztahy jsou
významnou součástí našeho života a posilují naši odolnost vůči fyzickým i duševním
stresům. Duševní hygiena by měla zahrnovat i cílevědomou práci na sobě samém.