Syndrom vyhoření, význam duševní hygieny

 
- ​DUŠEVNÍ HYGIENA 

●

Duševní hygiena neboli psychohygiena je nauka o tom, jak si chránit a upevňovat duševní 
zdraví a jak zvyšovat odolnost člověka vůči nejrůznějším škodlivým vlivům. Psychohygiena 
poskytuje návod, jak cílevědomě upravovat životní s​tyl​ a životní podmínky tak, aby se nejen 
zabránilo nepříznivým vlivům, ale aby se co nejvíc uplatnily vlivy posilující naši duševní 
kondici, duševní rovnováhu. Má člověka naučit, jak předcházet psychickým obtížím. Pokud již 
nastaly, učí ho, jak je nejlépe zvládat. 

●

Životospráva zahrnuje správnou výživu, dostatečně dlouhý a kvalitní spánek, vhodné 
rozložení odpočinku a zátěže a společenské zázemí.  

●

Organizace práce

○

Je užitečné naučit se hospodařit s časem i vlastními silami. Psychohygiena přejímá 
doporučení lidové moudrosti „co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítřek“. Měli 
bychom dbát na pořádek ve věcech i na přiměřené osobní pracovní tempo. 
Pravidelný denní rytmus práce a odpočinku šetří naši energi  a napomáhá k duševní 
vyrovnanosti. 

●

Relaxační techniky 

○

Meditace 

○

Jóga 

○

Schultzův autogenní trénink – jóga a sugesce, 6 základních kroků (zklidnění dechu, 
pocit tíhy v končetinách, pocit tepla v končetinách, pocit tepla v břiše, pocit 
chladivého čela, příp. ovlivňování tepu srdce) 

○

Jacobsonova relaxace – postupné protahování všech svalů těla 

●

Systém hodnot 

○

Duševní hygiena úzce souvisí s naším systémem hodnot. Každý člověk by si měl 
sám pro sebe ujasnit, co jsou pro něho hodnotné cíle, k nimž bude zaměřovat své 
úsilí, čemu bude dávat přednost. Také uspokojivé sociální a citové vztahy jsou 
významnou součástí našeho života a posilují naši odolnost vůči fyzickým i duševním 
stresům. Duševní hygiena by měla zahrnovat i cílevědomou práci na sobě samém.