1.d) Stres

Druhy stresových signálů

- fyzické – napětí svalů, zvýšená potivost, bušení srdce, zrychlený tep, zvýšený tlak, třes rukou, nechuť k jídlu

- psychické – nesoustředěnost, zostřené vnímání, dopouštění se chyb, špatné myšlenky, snížený práh bolesti

- psychosomatické nemoci – nemoci nervového systému, oběhového systému, zažívacího a dýchacího a pohybového

– vysoký tlak, infarkt, cholesterol, migréna, cukrovka, kolitida, nadýmání

Zvládání stresu

- krátkodobé (akutní řešení-tedy teď jsem obětí stresu a teď to musím zvládnout)

• krátkodobé tělesné zvládání – prohloubit dýchání, opláchnutí, napití, procházka
• krátkodobé duševní zvládání – relativizovat problém, STOP technika, autosugesce, nepotlačovat emoce

- dlouhodobé (preventivní- zvyšovat odolnost pro případné stresy které mne mohou potkat)
• dlouhodobé tělesné zvládání – relaxace, sport, stereotyp, spánek, výživa
• dlouhodobé psychické zvládání – důvěra k lidem, trpělivost, sugesce, organizovat si čas

• zvládání zaměřené na problémy – řešení příčin, ne příznaků
• zvládání zaměřené na emoce – kognitivní, behaviorální, rozptylující, vyhýbavé, ruminační strategie

Obranné mechanismy

Vytěsnění – vyloučení bolestivých impulzů či vzpomínek z vědomí.

Racionalizace – jde o přidělení logických či sociálně žádoucích motivů činnostem, aby se zdálo, že jednáme racionálně.

- "přijatelné" důvody namísto skutečných.

- např. při nesplnění cíle si člověk může zmírnit zklamání, když si řekne "stejně jsem to nechtěl".

Reaktivní formace – vyjádření opačného motivu.

- např. matka trpící pocitem viny, že své dítě nechtěla, je pak přehnaně rozmazluje a ochraňuje.

Projekce – připisování vlastních nežádoucích vlastností jiným v přehnané míře.

Intelektualizace – pokus o získání emočního odstupu od stresové situace užitím abstraktních intelektuálních výrazů.

- u lidí, jež se ve své každodenní profesi zabývají tématy života a smrti.

-např. Lékař, jenž je často přítomen u velkého lidského utrpení, nemůže soucítit s každým, musí si udržovat jistý emoční odstup.

Popření – popření existence nepříjemné vnější reality.

- např. rodiče smrtelně nemocného dítěte si odmítají připustit takovou diagnózu.

Sublimace – neboli přesunutí. Potřeba, kterou nelze uspokojit je zaměřena na náhradní cíl. Náhradní činnosti pomáhají snižovat napětí,

- např. nepřátelské impulzy mohou být vybity v přijatelné formě v kolektivních sportech, erotické napětí zmírněno tvorbou (hudba, poezie, umění), atd.