Duševní zdraví

Obsah

Obsah 1

Duševní zdraví, hygiena… 2

Duševní zdraví 2

Psychické poruchy 2

Na vzniku poruch mají vliv 2

Spouštěče psychických poruch 2

Duševní hygiena 3

Zásady duševní hygieny 3

Metody duševní hygieny 3

Autosugestivní postupy 3

Pozitivní imaginace 3

Relaxační techniky 3

Jacobsova progresivní relaxace 4

Schultzův autogenní trénink 5

Volný čas 5

Duševní poruchy 5

Schizofrenie 5

Bipolární porucha 5

Organické poruchy 6

Neurózy 6

Sebepoznání a sebepojetí 6

Sebepoznání 6

Sebepojetí 6

Sebereflexe 6

Duševní zdraví, hygiena…

Duševní zdraví

= stav, kdy všechny psychické procesy probíhají optimálně, kdy jsme schopni řešit běžné problémy, pracovat a těšit se ze života
Předpokladem jsou fungující vztahy, práce a péče o sebe
Psychická normalita – jeden ze znaků duševního zdraví a znamená nepřítomnost psychických poruch
Hranice mezi (ne)normální je velmi křehká, souvisí se společností

Psychické poruchy

Na vzniku poruch mají vliv

Biologické faktory (dědičnost,…)
Chemické (otrava návykovými látkami,…)
Sociální (konflikt, stres,…)
2.,3. faktor ovlivnitelné člověkem

Spouštěče psychických poruch

Životní styl s požadavky dnešní společnosti
Při nenaplnění – pocity frustrace

Frustrace = překážka na cestě k cíli, která znemožňuje uspokojení potřeb, a současně vnitřní stav
zklamání nebo zmaru, který tato překážka u jedince vyvolává
frustrace trvá několik dní, i měsíců
reakce na frustraci – hněv, stažení se do sebe, útěk z domova, útěk do fantazie,…
nejčastěji však agrese (i vůči sobě – ubližování si…), únik, upoutávání
pozornosti
Agrese je součástí lidského života
Ke zvládnutí je třeba odreagování např. sportem, fyzickou prací
V psychoterapii se užívá metoda „polštářové bitvy“, rozbíjení talířů
atd.

Stres = reakce organismu na nejrůznější podněty - stresory, které narušují jeho rovnováhu
přirozená součást života
Krátkodobý stres – krátká „paralýza“, brzy přejde (ze zkoušek,…)
Dlouhodobý stres – může vést k psych. obtížím a zdravotním potížím
Projevy – chování (kousání nehtů, hněv,…); prožívání (napětí, strach,…); a tělesné stránce
(činnost svalstva, žláz s vnitřní sekrecí,…)
Příčiny – náročné životní situace
negativní (onemocnění, rozchod…) / pozitivní (svatba, narození dítěte)
stresu se zcela nevyhneme, můžeme však posilovat odolnost vůči zátěžím (sport, životní
styl,…), případně navštívit psychologa

Duševní hygiena

= psychohygiena
Je souborem doporučení, která vedou k udržení nebo prohloubení duševní pohody a rovnováhy
Udržení vnitřní rovnováhy
Oblasti: vztahy; práce a péče o sebe (způsob trávení volného času, životospráva,…)
Vyvažování jednotlivých oblastí (jinde špatné, jinde dobré)

Zásady duševní hygieny

Vhodné uspořádání s naplánování denních aktivit a volného času, a to v souladu s naší výkonnostní
křivkou (nejlepší dopoledne, mezi 9.-11. hod.)