Psychologie zdraví

Eliminace stresu

• předvídatelnost

1. přednáška

Jak stres vzniká.?

1. Aktivace

2. Beliefs, interpretace událostí

3. Consequences, citové a psychosomatické důsledky

(A, Ellis)

Psychoanalytické teorie

• Stres je zapříčiněn nevědomými konflikty

Behavioristické teorie

• Stres vzniká podmiňováním (spojíme jej s určitou situací)

(stres, vyšiluju, okolí mě uklidňuje, následně to vyřeší za mě; stresová situace se vytvoří v metru, vyskytne se pak ve stejných (podobných situacích - vlak); projev stresu úzkostí

Fyziologické reakce na stres:

• Příprava organismu na zvládnutí naléhavé situace – ÚTOK/ÚNIK

• Aktivace sympatické nervové soustavy a adrenokortikální soustavy

• Uvolňování zásob cukru – pro činnost svalů

• Vylučování endorfinů

• Zúžení povrchových cév

• Vylučování červených krvinek (přednášení kyslíku) a bílých krvinek (pro boj s infekcí)

• Zvýšení krevního tlaku, zrychlení srdeční frekvence

Vliv stresu na zdraví

• ALOSTATICKÁ ZÁTĚŽ – důsledek chronického stresu a vyčerpání organismu

• Psychosomatické poruchy

• Vysoký krevní tlak

• Isochemická choroba srdeční

• Žaludeční vřed

• Snížená imunita – nižší ochrana

• Postoje vůči zdraví

• Nezdravý životní styl (spánková hygiena, výživa, …)

• Závislost na psychoaktivních látkách

Psychické reakce na stres

• Úzkost

• Agrese a vztek

• Apatie až deprese – teorie naučené bezmocnosti (M. Seligman)

• Akutní reakce na stres – je to diagnóza

• PTSD – pocit odcizení, apatie, znovuprožívání situace, poruchy spánku, soustředění, …

• Kognitivní oslabení

• Vázne zpracovávání informací

• Přítomnost rušivých myšlenek

• Lpění na naučených vzorcích chování (děláme, co známe, stojí to na méně kognitivního usilování)

1. Přednáška

adaptace vs. coping

adaptace - vyrovnávání se se zátěží v relativně normálních mezích (v obvyklé, pro člověka zvládnutelné tolarnci)

coping - boj člověka s nepřiměřenou, nadlimitní zátěží (intenzita, doba trvání) - nemáme pro řešení zkušenosti; vědomý proces (P.M. Kohn)

copingová strategie - reakce na stresor

copingový styl - typická reakce na stresor

dispozicionismus vs situacionismus

vztah genetických predispozic (osobnostních rysů) a copingových stylů

vs.

vliv situace jako určující příčiny chování

interakční přístup

• předpokládá, že proces zvládání stresu je mnohosměrný (odstranění jednostrannosti dispocionizmu a situacionizmu

COPINGové zdroje (faktory, díky kterým se můžeme vyrovnat se stresory):

• psychologické (zkušenosti, osobnostní rysy)

• sociální (sociální opora, vztahy)

• fyzické (zdraví, energie, vitalita, síla, výdrž)

• instrumentální či materiální (hmotné zabezpečení a vybavení, peníze, prostředky)

typologie cop. strategií (Lazarus, Folkmanová):

• zaměření na úkol, problém: pocit kontroly

• zaměření na emoce: práce se zvládáním emocionálním (pocit, že s podmínkami nemůžu nic dělat)

  • ruminační strategie (ulpývání na něčem) - přemítání o tom negativní - o stavu, důsledích, o důsledcích, uzavření se do sebe

  • rozptylující strategie - oddych od negativních pocitů, znovuzískání pocitu kontroly nad situací - sportovní aktivity

  • vyhýbaví strategie - alkohol, drogy, apod.

  • orientace na únik - denní snění, spánek, alkohol, drogy