386198-Somogyi_Pavel-portfolio_sk_doc_Hofmanna

Provedení: úklon vpravo (bez rotace, předklonu záklonu, zvednutí ramen a vybočení pánve), 

ruka se sune po vnější straně stehna, totéž vlevo 

Norma: prsty se dotknu hlavice lýtkové kosti, výdrž 3 s. 

2.  Dřep ze stoje (zkrácení trojhlavého svalu lýtkového) 

Základní postavení: úzký stoj rozkročný (chodidla rovnoběžně v šíři ramen, paže volně podél 

těla) 

Provedení: dřep – pokrčit předpažmo dolů 

8 

Norma: celé plochy chodidel se dotýkají podložky, výdrž 3 s. 

3.  Přednožení v lehu (zkrácení ohybače kolenního kloubu) 

Základní postavení: leh (na zádech, paže volně podél těla) 

Provedení: přednožit pravou (levá přitisknutá k podložce) totéž levou 

Norma: testovaná noha kolmo k podložce 

4.  Předklon v sedu (zkrácení vzpřimovače trupu) 

Základní  postavení:  sed  pokrčmo  (paže  volně  podél  těla,  stehna  vodorovně,  chodidla  a 

podložce) 

Provedení: hluboký ohnutý předklon (bez změny postavení pánve) 

Norma: čelo se dotkne 10 cm vysoké podložky 

5.  Leh na švédské bedně – na stole (zkrácení ohybačů kyčelního kloubu) 

Základní  postavení:  leh  –  skrčit  přednožmo  (rukama  přitáhnout  kolena  k  trupu,  bedra 

přitisknout k podložce) 

Provedení:  pokrčit  přínožmo  pravou,  bérec  dolů  (pomalu  spustit  nohu  přes  okraj  bedny, 

uvolnit napětí ve svalech) 

Norma: osa stehna rovnoběžná s deskou a osou těla, bérec visí kolmo k zemi 

6.  Z lehu sed (oslabení břišních svalů) 

Základní postavení: leh pokrčmo – skrčit připažmo, předloktí dovnitř zkřižmo, ruce na ramena 

(bedra přitisknutá k podložce) 

Provedení:  pomalu  ohnutě  sed  pokrčmo  (předklonem  hlavy  začít  pomalu  odvíjet  záda  od