pedagogika celá

nastavitelná opora zad – opěráku (opora v bedrech; nastavitelnost vpřed, vzad i nahoru a dolů; aretace - tuhost)

opěrka hlavy (při aktivním sezení - opora krční páteře)

kolečka a otáčecí mechanismus (ulehčení při otáčení trupem)

houpací mechanismus (aktivní sezení)

Sezení u PC

vzdálenost obrazovky 40 – 70cm (Ø60cm)

čím větší obrazovka, tím větší vzdálenost

horní hrana obrazovky → ve výši očí a střed obrazovky asi 20 – 35° pod horizontální rovinou očí

měli bychom zamezit nežádoucímu kontrastu jasů (např. černý nábytek a bílé stěny, obrazovka do okna, odlesk obrazovky …)

osvětlení → osvětlovat pouze dokumenty a klávesnici, nesvítit přímo do očí či monitoru

cvičit během sezení u počítače (ruce, nohy, záda, oči)

výška stolu (cca 72cm; výhodná je nastavitelnost; d. 60 – 80cm, h. min. 80cm) → v loktech 90°, kolena 90°

optimální výška sedáku židle → 40 – 45cm nad podlahou

pokud nedosáhneme na zem – podložit stoličkou

musí být dost prostoru na stole, aby se dalo hýbat s klávesnicí

dosahová vzdálenost klávesnice je max.50cm M, 44cm Ž; do stran 77cm M, 69cm Ž

používat podložku pro předloktí → zabrání prohnuté zápěstí

nepracovat déle jak 6 hodin (i v zákoníku práce)!

Takhle NE! = monitor – umístěný příliš vysoko, nízko, asymetricky; klávesnice – příliš vysoko, nízko, chybí možnost opory zapěsti; myš – příliš vysoko, daleko; nevhodná kancelářská židle

Proč škodí dlouhé sezení?

svaly sníží své napětí = nemusí nést celou váhu těla jako při chůzi

v aktivní převaze je horní polovina těla (drží stabilitu), v pasivní převaze jsou nohy a hýždě (odpočívají)

dýchání se výrazně omezí oproti chůzi = dojde ke zpomalení a snížení plicní ventilace (výměny vzduchu v plicích)

dýcháme velmi mělce s rameny svěšenými dolů a plíce jsou uvězněny v malém prostoru

srdce snižuje svůj výkon oproti chůzi a přizpůsobí jej malému oběhu kyslíku a sníženým energetickým potřebám těla (podobně jako při spánku)

stejně jako dýchání jsou na tom i ostatní tělesné funkce = zejména stlačené vnitřní orgány trávicího traktu, ledviny, játra →v sedu se jim nepracuje ideálně!!!

mozek = přechodně se při sedu zvýší jeho schopnosti – zejména koncentrace, vlivem relativního klidu

dlouhodobě se ale zhorší jeho výživa v důsledku omezení činnosti ostatních orgánů; zpomalení toku vitální (životní) energie = jako příjem živin, krevní oběh, lymfatický oběh, proudění vzduchu atd.

Protahovací cviky

sedět vzpřímeně, krční páteř protažená

kolena mírně od sebe, chodidla pevně na podložce

ramena uvolněná

protažení paží před trupem a do vzpažení (prsty propletené, dlaně vytočené dopředu)

protažení do rotace s nataženou paží (druhá ruka se opírá o stehno)

protažení ve stoji (neprohýbat se v bedrech a nezaklánět hlavu)