úvod do tv - přednášky

určitých 

časových 

cyklů 

a 

pravidelně 

dosažené 

výsledky 

kontrolovat, testovat. 

Aerobní zdatnost (vytrvalostní 
schopnost)  

pohybová  schopnost  člověka  k  dlouhotrvající 

pohybové činnosti,  

 jako  soubor 

předpokladů  provádět  cvičení  s 

určitou  nižší  než  maximální  intenzitou  co 

nejdéle,  

 po  stanovenou  dobu  co 

nejvyšší  možnou 

intensitou.  

 definuje jako schopnost 

odolávat únavě. 

VYTRVALOSTNÍ  SCHOPNOSTI 

rychlostní 

krátkodobá 

střednědob
á 

dlouhodobá 

15 - 50s 

50s - 2 min 

2 - 10 minut 

10 - 35 minut 

35 - 90 minut 

90 minut  - 6 hod 

6 

hod a více 

Maximální a submaximální intenzita 

Submaximální intenzita 

Střední intenzita 

Střední a mírná intenzita 

Mírná intenzita 

Rozvoj aerobní zdatnosti 

tvoří základ tělesné zdatnosti a je možné ji 

rozvíjet již od mladšího školního věku. 

dynamickým  nepřetržitým  pohybem  velkých 
svalových skupin (běh, plavání, jízda na kole) 
po  dobu  15-20  minut  a  to 

nejméně  třikrát  za 

týden.  Intenzita  této  činnosti  musí  být  na 
úrovni  60-70%  maximální  kyslíkové  spotřeby 
a 

nemá  po  celou  dobu  výrazně  kolísat 

(Mužík, 1998). 

Výběr cvičení 

 
 chůze střídaná během, převládá chůze 

(indiánský pochod); 

 běh střídaný chůzi, převládá běh 

(indiánský běh); 

 souvislý běh za vodičem, postupné 

prodlužování délky běhu; 

 pohybové  hry  (štafeta  na  kruhové 

dráze); 

 jízda na kole; turistický pochod; 
 plavání; 
 cvičení s hudebním doprovodem. 

Svalová zdatnost (silové 
schopnosti)